Czyli zamiast 3 dni przechodzimy na 4. Grupy ktore sa glownie zaniedbane to oczywiscie - w calosci nogi :) pozniej lapa. Jaki rozklad najlepiej zastosowac ? trening 1 trening 2 przerwa - trening 3 trening 4 ? Niestety ten tydzien znow przepadnie bo mam angine.. i zastosowanie tego co najgorsze - antybiotyk. Bede mial partnera do biegow 3,4 razy [...]
10.05.2012 Trening Nogi-triceps przysiady 100,110,120,120,120,140*5 wszystko wyciskanie na maszyni jakies 200kg x 15*4serie prostowanie nog na maszynie 30kg x15*4serie uginanie nog w lezeniu x20*3serie spiecia na palce stojac x20*4serie spiecia na palce siedzac x30*2serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 30kg x15*2s wyciskanie hantelki [...]
DZIEŃ 3 - 03.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b93acd978f741a582a907b350bcff1b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1592be718d74dfe8167958f3c9315ad.JPG trening rozpoczynałam z miłym bólem ramion i dwugłowych po poniedziałku A2. nogi jak z galarety pod koniec serii, nie będę zmniejszać w przyszłym tygodniu B2. bałam się nie tego ćwiczenia co trzeba ;-), nie [...]
[...] nie wiem co się wydarzyło 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30 Po treningu 30’ biegu Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-29 09:23:12
[...] 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30 Po treningu 30’ biegu Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-08-29 09:23:12 Jak to co się wydarzyło? Hasło..... motywacyjne się włączyło :D Jazda z ... :P
1.10.2018 Dzisiaj dzień z dużo wyższymi ww. Głównie dołożone było z owoców. Moja radość okazana na fotce z opisami szamy. |-) :-D Na treningu nogi.. wyjątkowo ciężko... Serducho waliło jak młotem. Przy siadach zepsułam sobie chyba delikatnie technikę i nabrałam jakiś dziwnych nawyków, przez co nie mogę podnieść tyle co zwykle. Jakoś się dziwnie [...]
[...] Wyzdrowiałam. Znaczy jeszcze trochę cieknie z nosa, ale to już nie istotne. :-P Ważne że mogę trenować. Czuje się już lepiej. Dzisiaj nogi - czyli jeden z tych najcięższych treningów w tygodniu.. i szczerze mówiąc jestem trochę podłamana. W zeszłym tygodniu czułam się osłabiona, więc sądziłam że ciężary są mniejsze bo organizm nie daje rady, ale [...]
Szczerze mówiąc Twój "lekki" trening barków w poniedziałek praktycznie 'zalicza' całą objętość tygodniową na tą partię ;] Klatka ok. Plecy: linke wywal, po podciaganiu daj wioslowanie sztanga 4s podchwytem, wioslo hantlami wywal i dorzuc cos na prostowniki. Przedramie ok, 3-4 s do maxa. Czwartkowe barki: Zamien drugie ćw na [...]
[...] Ty tez bys chcial,rozumiem to.Moge Ci poradzic ztyle zebys nei robil tych wszystkich AA i programowa na skoka one niszcza kolana i stawy straszliwie po prostu dla organizmu trening oparty na robieniu setek powtorzen jest zabojczy dla kolan juz nei mowie o dlugosci trwania to bez sensu.Tylko silownia !!!! i to nie dziwganie wielkich [...]
Siemanko. Masz moze dostep do gazety Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich? w kwietniowym numerze byl bardzo ciekawy trening. Chodziło mniej więcej o to że: Cyk trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 [...]
Wtorek: Nogi i barki Czwartek: Klatka i biceps Sobota: Triceps Niedziela: Plecy Trening dzielony zawsze mi bardziej podchodzil i efekty lepsze mam, cwiczyc staram sie na wolnych ciezarach. Plan: NOGI Uginanie nóg w leżeniu – 4 serie Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie Wspięcia na palcach – 3 x max BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc – 4 serie [...]
Poniedziałek 27 IV leciutka siła -nogi na suwnicy 8x12x140kg -brzuch 6x12x7,5kg -triceps 3x10x25kg -klata 8,6,6x50kg -kilka podciągnięć, 2 rzuty oszczepem Uwagi -trening taki tylko aby zrobić, jutro zawody, w końcu kończe te długie biegi, ostatnie takie zawody Załozenie: zdobyć jeden punkt dla szkoły, jutro napisze czy mi sie udało, heh nie dla [...]
[...] dostałem od trenera Środa 6 V lekka siła -półprzysiad dynamicznie 6x12 do 75kg -brzuch 6x12 -grzbiet 6x10 płoty: 7 płotów -pędzle 4xL + 4xP -zakroczna 4xL + 4xP Uwagi -lekki trening, to dobrze bo czuje sie zajechany po wczorajszych setkach, mam zakwasy, nogi wydają się ciężkie, pozatym mój kochany achilles też się odzywa -co do płotków - czaiłem [...]
[...] sprzęt do robienia analizy składu ciała (co dla mnie jest ważne bo lubię widzieć wyniki na liczbach nie tylko wagowych), dwóch instruktorów chętnych do pomocy. Kolejny już trening pod obecność instruktora "dziadka" po raz kolejny mnie trochę wkurzył- ów instruktor nie miał mi nic do zaproponowania,a tylko przeszkadzał, postanowiłam [...]
Pierwszy trening dzisiaj ! Na typowo brutalnym obciazeniu WL: 20xmilion 50x10 70x8 90 5x5 Wyciskanie wasko: 70 3x8 Porecze : 3x10 bez obciazenia Rozpietki: 17kg 4x10 Francuz : 40kg 3x10 I gwiazda dzisiejszego dnia ! MC sumo : 50 x 100? Postanowilem zaczac robic MC w wersji sumo, poniewaz mam nadzieje ,ze to pomoze mi uchronic moj bardzo [...]
[...] się z łydką, bo ja jeszcze takich cudów nie widziałem. Przyjedź do Kielc, założymy się o 1000zł że zrobię pełny przysiad z ciężarem 120kg. Co takiego fatalnego jest w tym treningu? Napisz, wyjaśnij, pomóż, doradź. Co to jest za sztuka napisać "trening do dupy, s*** dzidę i weź gotowca"? To nawet "Zabawny" byłby w stanie zrobić. I niby czemu [...]
taki ten tydzie niemrawy jedzenie bylo raczej ok, z paroma odstepstwami, z waga wszlam na 0 pierwszy trening bez trenera byl, nogi bola, wiec wyglada na to, ze cwiczylam, ale to nie to samo .. chlopak zaczal chodzic na silowanie, jutro idziemy razem, wiec licze na to, ze mnie troche pocisnie.
Trening 19 II Klatka: 1. Pompki na poręczach 3 x 10 2. Wyciskanie płasko 10/6/6/6 (60/65/70/75) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 6 (15/18/20/25/30) 4. Rozpiętki na minusie 4 x 10 (10) 5. Ściąganie linek w bramie 3 x 10 (10) 6. Wyciskanie na płaskiej szeroko do szyi 2 x 10 (40) Nogi: 1. Uginanie nogi stojąc 3 x 8 2. Przywodziciele 6 x 8 [...]
Dzieki jeszcze raz wszystkim. Wyniki jak zawsze są kontrowersyjne ale tak wybrało jury i tyle. Skoro nie zapominacie o mnie to tutaj na wstęp coś: Nogi 3 dni po konkursie: Cały trening mam nagrany, także bedzie co oglądać myśle.
Prosze o pomoc > Plecy
